Τρέξιμο

Διατάσεις πριν το τρέξιμο

Διατάσεις πριν το τρέξιμο

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ενεργοποιούν το σώμα για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας. Κάτι παρόμοιο ισχύει και με το τρέξιμο. Διάταση οπίσθιων μηριαίων Όσοι τρέχουν είναι...

Read more

Ετοιμάσου για τρέξιμο

Ετοιμάσου για τρέξιμο

  Βασικές αρχές: Πρώτα απ όλα πρέπει να είναι ευχάριστο! Ντύσου ανάλογα τις καιρικές συνθήκες, ισοθερμικό μπλουζάκι για να μην στεγνώνει ο ιδρώτας και να φεύγει αμέσως. Ισοθερμικές και λεπτέ κάλτσες. Ανάλογα την εποχή είμαστε προστατευμένοι...

Read more

Οι 9 αρχές για την προστασία των ποδιών μας

Οι 9 αρχές για την προστασία των ποδιών μας

  Καλής ποιότητας ισοθερμικές κάλτσες, ειδικές για τρέξιμο   Αλοιφή βαζελίνης, για την ελάττωση των τριβών.   Παπούτσια κατάλληλα για το σχήμα, το πάτημα και το μέγεθος του ποδιού.   Ειδικές εσωτερικές σόλες μετά από...

Read more

Τρέχω σωστά βλέποντας τους παλμούς μου

Τρέχω σωστά βλέποντας τους παλμούς μου

Είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να γυμναστεί σωστά, και να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση και τον χρόνο του σε διάφορες αποστάσεις,  να τρέχει πάνω στους σωστούς καρδιακούς του παλμούς. Σε κάθε προπόνηση πρέπει να γνωρίζουμε τι...

Read more

 Περπάτημα: Ένας καλός τρόπος άσκησης

 Περπάτημα: Ένας καλός τρόπος άσκησης

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, απλούς και φυσικούς τρόπους άσκησης και αποτελεί το πρώτο στάδιο δραστηριότητας για πολλούς αρχάριους δρομείς, ιδιαίτερα ερασιτέχνες, που αποφασίζουν να αφήσουν την καθιστική ζωή. Τα...

Read more

Προγράμματα προπόνησης για τον αρχάριο

Προγράμματα προπόνησης για τον αρχάριο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1H ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΡΧΑΡΙΟΣ   ΔΕΥΤΕΡΑ 20   λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. 10΄διατάσεις ΤΡΙΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΤΕΤΑΡΤΗ 20   λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. ΠΕΜΠΤΗ  ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ   15-20  λεπτά...

Read more

Προπόνηση το καλοκαίρι

Προπόνηση το καλοκαίρι

Το τρέξιμο τους καλοκαιρινούς μήνες, στην Ελλάδα, που οι θερμοκρασίες είναι ιδιαίτερα υψηλές, αποτελεί πάντα για τους δρομείς των μεγάλων αποστάσεων, ένα πρόβλημα. Τρέχοντας στην χώρα την περίοδο της ζέστης, τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι...

Read more

 Συμβουλές για προπόνηση τους καλοκαιρινούς μήνες.

 Συμβουλές για προπόνηση τους καλοκαιρινούς μήνες.

Κατά την διάρκεια προπόνησης στους καλοκαιρινούς μήνες, και καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν είναι σωστό να είμαστε προσεκτικοί καθώς γυμναζόμαστε   Σε θερμοκρασίες άνω των  25°C θα πρέπει : Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα σας χάνει περισσότερο...

Read more

Η σωστή τεχνική κάνει το τρέξιμο πιο ευχάριστο

Η σωστή τεχνική κάνει το τρέξιμο πιο ευχάριστο

Οι νέοι δρομείς και γενικά οι αρχάριοι όταν ξεκινούν το τρέξιμο, πολλοί νωρίς αποκτούν προβλήματα που οφείλονται σε λάθος τεχνική στο τρέξιμο τους. Τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτούς τους τραυματισμούς  και την άσκοπη καταπόνηση και...

Read more

Τρέξιμο στην άμμο

Τρέξιμο στην άμμο

 Είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης, εφόσον φυσικά γίνεται σωστά  Είναι πολύ ωραίο, να ξυπνήσεις το πρωί,  και να ξεκινήσεις την μέρα σου με το τρέξιμο στην άμμο. Η ομορφιά να βλέπεις τον ορίζοντα της θάλασσα και να απολαμβάνεις το τρέξιμο...

Read more

Τρέξιμο στον διάδρομο

Τρέξιμο στον διάδρομο

Οι περισσότεροι δρομείς έχουν μια παράξενη σχέση αγάπης-μίσους με τον διάδρομο. Ένα παλιό σχολείο δρομέας δεν θα εξετάσει ένα άτομο που εκπαιδεύει σε ένα διάδρομο ως ένα από τα δικά της. Αλλά η αλήθεια είναι, όταν το δυσάρεστο καιρό έρχεται στο...

Read more

Τρέξιμο στο νερό!

Τρέξιμο στο νερό!

Τραυματίστηκα και τώρα τι κάνω; Ένας ξαφνικός τραυματισμός μπορεί να είναι επώδυνος από πολλές πλευρές. Πρώτον γιατί πονάνε και πρέπει να βρούμε τρόπο να αποθεραπευτούμε και δεύτερον γιατί έχουμε κάνει μία μεγάλη προπονητική προσπάθεια έχουμε...

Read more
facebook
instagram
Copyrighted Material