ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΩ ΦΕΤΟΣ Για να είναι αγαπημένο μας τρέξιμο, να είναι πάντα ευχάριστο και αποδοτικό σε νέα ρεκόρ! 1) Να μην ξεχνάω να κάνω πάντα διατάσεις μετά από την προπόνηση.
Read moreΆσκηση στο κρύο
Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, συγκριτικά με τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι σίγουρα πιο φυσιολογικό να γυμναζόμαστε σε χαμηλές θερμοκρασίες παρά σε υψηλές. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο
Read moreΓιατί πρέπει να γυμνάζομαι
Τι γυμναστική πρέπει να κάνω; Είναι γνωστό πόσο πολύ ωφελεί, η γυμναστική και κυρίως για την υγεία που μας χαρίζει αλλά και την ψυχοσωματική ισορροπία που επιδρά θετικά στο οργανισμό
Read moreΆσκηση και μακροζωία
Όλοι οι ειδικοί επιστήμονες χαρακτηρίζουν την άσκηση ως τον υπ’ αριθμό ένα σύμμαχο στη βελτίωση τόσο της ποιότητας όσο και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Δεν εννοούμαι την άσκηση
Read moreΔιατάσεις πριν το τρέξιμο
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ενεργοποιούν το σώμα για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας. Κάτι παρόμοιο ισχύει και με το τρέξιμο.
Read moreΕτοιμάσου για τρέξιμο
Βασικές αρχές: Πρώτα απ όλα πρέπει να είναι ευχάριστο! Ντύσου ανάλογα τις καιρικές συνθήκες, ισοθερμικό μπλουζάκι για να μην στεγνώνει ο ιδρώτας και να φεύγει αμέσως. Ισοθερμικές και λεπτέ
Read moreΟι 9 αρχές για την προστασία των ποδιών μας
Καλής ποιότητας ισοθερμικές κάλτσες, ειδικές για τρέξιμο Αλοιφή βαζελίνης, για την ελάττωση των τριβών. Παπούτσια κατάλληλα για το σχήμα, το πάτημα και το μέγεθος του ποδιού.
Read moreΤρέχω σωστά βλέποντας τους παλμούς μου
Είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να γυμναστεί σωστά, και να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση και τον χρόνο του σε διάφορες αποστάσεις, να τρέχει πάνω στους σωστούς καρδιακούς
Read moreΠερπάτημα: Ένας καλός τρόπος άσκησης
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, απλούς και φυσικούς τρόπους άσκησης και αποτελεί το πρώτο στάδιο δραστηριότητας για πολλούς αρχάριους δρομείς, ιδιαίτερα ερασιτέχνες, που αποφασίζουν να αφήσουν την
Read moreΠρογράμματα προπόνησης για τον αρχάριο
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1H ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΔΕΥΤΕΡΑ 20 λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. 10΄διατάσεις ΤΡΙΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΤΕΤΑΡΤΗ 20 λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. ΠΕΜΠΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15-20
Read moreΠροπόνηση το καλοκαίρι
Το τρέξιμο τους καλοκαιρινούς μήνες, στην Ελλάδα, που οι θερμοκρασίες είναι ιδιαίτερα υψηλές, αποτελεί πάντα για τους δρομείς των μεγάλων αποστάσεων, ένα πρόβλημα. Τρέχοντας στην χώρα την περίοδο της ζέστης,
Read moreΣυμβουλές για προπόνηση τους καλοκαιρινούς μήνες.
Κατά την διάρκεια προπόνησης στους καλοκαιρινούς μήνες, και καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν είναι σωστό να είμαστε προσεκτικοί καθώς γυμναζόμαστε Σε θερμοκρασίες άνω των 25°C θα πρέπει : Πίνετε άφθονο νερό. Το
Read more