Tρέξε καλά τα 10χλμ του Μαραθωνίου της Αθήνας!

Tρέξε καλά τα 10χλμ του Μαραθωνίου της Αθήνας!

Πως ξεκινάω την ημέρα μου για να τρέξω καλά τα 10χλμ του Μαραθωνίου της Αθήνας το απόγευμα;

Οι περισσότεροι δρομείς έχουν συνηθίσει να τρέχουν αγώνα το πρωί καθώς  σχεδόν όλοι οι   αγώνες διεξάγονται πρωινές ώρες. Στον φετινό μαραθώνιο της Αθήνας, τα πράγματα έχουν αλλάξει και τα 10χλ έχουν προγραμματιστεί να ξεκινήσουν το Σάββατο το απόγευμα στις 17:00. Έτσι θα πρέπει να προγραμματίσουμε την ημέρα μας με βάση το απογευματινό μας αγώνα.

Η  καλή ημέρα από το πρωί φαίνεται!

Ξεκινώντας με ένα καλό πρωινό γύρω στις 7:30 θα ήταν ιδανικό για να ξεκινήσει η ημέρα μας  για να γεμίσουμε τις αποθήκες του γλυκογόνου μας. Είναι καλό να φάμε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερες πρωτεΐνες. Γύρω στις 10 θα μπορούσαμε να φάμε μία μπανάνα ή μία μπάρα δημητριακών.

Καθώς αναμένεται να έχει υγρασία , καλό θα είναι να πάρουμε η ταμπλέτα ηλεκτρολυτών και εννοείται ότι θα πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό.

Το μεσημεριανό μας πρέπει να είναι γύρω στις 12 με 12:30 το αργότερο και δεν θα πρέπει να  έχουμε φάει  μικτό γεύμα , δηλαδή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες  μαζί, γιατί η χώνεψη θα κρατήσει πολλές ώρες. Έτσι ιδανικά θα ήταν να φάμε ένα πιάτο μακαρόνια, χωρίς  πικάντικες σάλτσες  καλύτερα χωρίς καθόλου σάλτες αλλά ίσως με λίγο τυρί), ρύζι, πατάτες βραστές (όχι φούρνου) και να έχουμε τελειώσει το φαγητό μας στις 13:00. Έτσι θα έχουμε χρόνο να ξεκουραστούμε και  μετά να κατευθυνθούμε  λίγο αργότερα προς την Λεωφόρο Αμαλίας όπου θα γίνει η εκκίνηση του αγώνα μας στις 17:00 .

Καλό θα ήταν να  μετακινηθούμε με τα Μέσα μεταφοράς και όχι με το δικό μας αμάξι και να ακολουθήσουμε τις οδηγίες που μας δίνονται από την  διοργάνωση, για την ώρα που θα παραδώσουμε την τσάντα μας με τα προσωπικά μας αντικείμενα για φύλαξη και να πάμε στο δικό μας μπλοκ σύμφωνα με το νούμερο μας.

ΚΑΛΟ ΑΓΩΝΑ!

Μαρία

Αν θέλεις να προπονηθείς σωστά μαζί μας τότε έλα στην παρέα μας, περισσότερες πληροφορίες εδώ https://www.mariapolyzou.com/services/proponiseis-treximatos/

Copyrighted Material