Προπονητικές οδηγίες πριν τον αγώνα

Προπονητικές οδηγίες πριν τον αγώνα

ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ  ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

  1. 1. Η τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα περιλαμβάνει ελαφριά προπόνηση. Ουσιαστικά η προετοιμασία έχει τελειώσει, μην το παρακάνετε γιατί θα υπάρξουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Η ημέρα πριν τη κούρσα απαιτεί πλήρη ανάπαυση.

    2. Μια μέρα πριν τον αγώνα αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης η όποια θα προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση.

    3. Την ημέρα του αγώνα το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από τροφές με χαμηλό ή μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (βραδείας αποδέσμευσης) π.χ. φρυγανιές, δημητριακά, μπανάνες, μέλι (Αποφύγετε, χυμό πορτοκάλι, αυγό, γάλα, διότι μπορούν να σας προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι)

    4. Το βράδυ πριν τον αγώνα δεν τρώμε αλμύρα. Το αλάτι προκαλεί υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου με αποτέλεσμα κακή ποιότητα ύπνου και εφίδρωση.

    6. Δυο ώρες πριν τη εκκίνηση θα πρέπει θα καταναλώσουμε τουλάχιστον 500ml υγρά για να αποφύγουμε την αφυδάτωση στη διάρκεια της κούρσας.

    7.  Οραματιστείτε τον αγώνα σας και δείτε τον εαυτό σας να περνά την γραμμή του τερματισμού. Νιώστε σαν να έχετε τερματίσει τον αγώνα νοητικά, πριν τον διανύσετε σωματικά.

Το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στο νου σας.

Η δύναμη σας είναι η θετική σας σκέψη.

Την ενέργεια σας, θα σας την δίνει η ΨΥΧΗ σας!

Με αθλητικούς χαιρετισμούς

 

 Μαρία Πολύζου

Προπονήτρια δρόμων αντοχής.

Πρωταθλήτρια και κάτοχος του

Ρεκόρ Ελλάδος στο

Μαραθώνιο δρόμο (2:33:40)

Φειδιππίδειος Άθλος Αθήνα –Σπάρτη- Αθήνα 524 χλμ.

 

Αγαπητέ δρομέα,

 

Ο αριθμός συμμετοχής σας στον 32ο «ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ. Ο ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΣ» – Μαραθώνιος Δρόμος που θα διεξαχθεί στις 09 Νοεμβρίου 2014 είναι 108.

 

Dear Runner,

Your bib number in the 32nd «ATHENS MARATHON. THE AUTHENTIC» – Marathon Race to be held on November 09, 2014 is “108”.

 

 

 

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

 

Αγώνας: Marathon

Πακέτο: MarBasTEAM

Αριθμός Συμμετοχής στον αγώνα (BIB): 108

Block Εκκίνησης: 1

Επώνυμο: POLYZOU

Όνομα: MARIA

Έτος Γεννήσης: 1968

Φύλο: female

Εθνικότητα: GRE

 

 

facebook
instagram
Copyrighted Material