5km

ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΕΞΕΤΕ ΤΑ 5ΧΛΜ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟ

ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΕΞΕΤΕ ΤΑ 5ΧΛΜ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΓΩΝΑ 5ΧΛΜ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟ  1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ   ΔΕΥΤΕΡΑ   4 ΧΛΜ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ  ΚΑΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΕΤΑ    ΤΕΤΑΡΤΗ   15 ΖΕΣΤΑΜΑ  ΧΑΛΑΡΟ – ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ  ΚΑΙ 6 ΕΥΘΕΙΕΣ ΤΩΝ 100 ΜΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΜΑ 1:00 ΚΑΙ  8 ΕΠΙ 400 ΜΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΜΑ  2:00  ΚΑΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ...

Read more

Διατάσεις πριν το τρέξιμο

Διατάσεις πριν το τρέξιμο

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ενεργοποιούν το σώμα για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας. Κάτι παρόμοιο ισχύει και με το τρέξιμο. Διάταση οπίσθιων μηριαίων Όσοι τρέχουν είναι...

Read more

Οι 9 αρχές για την προστασία των ποδιών μας

Οι 9 αρχές για την προστασία των ποδιών μας

  Καλής ποιότητας ισοθερμικές κάλτσες, ειδικές για τρέξιμο   Αλοιφή βαζελίνης, για την ελάττωση των τριβών.   Παπούτσια κατάλληλα για το σχήμα, το πάτημα και το μέγεθος του ποδιού.   Ειδικές εσωτερικές σόλες μετά από...

Read more

Τρέχω σωστά βλέποντας τους παλμούς μου

Τρέχω σωστά βλέποντας τους παλμούς μου

Είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να γυμναστεί σωστά, και να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση και τον χρόνο του σε διάφορες αποστάσεις,  να τρέχει πάνω στους σωστούς καρδιακούς του παλμούς. Σε κάθε προπόνηση πρέπει να γνωρίζουμε τι...

Read more

Προγράμματα προπόνησης για τον αρχάριο

Προγράμματα προπόνησης για τον αρχάριο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1H ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΡΧΑΡΙΟΣ   ΔΕΥΤΕΡΑ 20   λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. 10΄διατάσεις ΤΡΙΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΤΕΤΑΡΤΗ 20   λεπτά Τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ. ΠΕΜΠΤΗ  ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 10΄διατάσεις ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ   15-20  λεπτά...

Read more

Οδηγίες αποκατάστασης μετά τον αγώνα

Οδηγίες αποκατάστασης μετά τον αγώνα

Μετά τον αγώνα Όσο καλύτερα προετοιμαστεί κάποιος για τον μαραθώνιο τόσο πιο εύκολη θα είναι γι’ αυτόν η αποκατάσταση. Αργά ή γρήγορα οι μυϊκές κακώσεις θα αποκατασταθούν αρκεί να μεσολαβήσει το κατάλληλο διάστημα και οι ανάλογες ενέργειες...

Read more